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【十大外围足彩网站小课堂】下横叉要如何练习呢 发布时间:2018-07-24 作者:admin

很多刚开始学跳舞的同学,看到其他的人可以下横叉真是羡慕,下横叉主要是胯部练习到位,那么,开胯,下横叉要如何练习呢?今天教你三个动作。

青蛙跨

一图片_20180724171226.jpg

青蛙跨主要是帮助开大胯,青蛙跨的练习技巧:


1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果。

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压


注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少五分钟。


地面下横叉

二图片_20180724171239.jpg

当我们胯压到一定程度的时候,可以一字趴开,趴横叉练习技巧:

1.脚背绷紧,膝盖伸直

2 .脚指尖,胯,三点一线

3 .小腹紧贴地面


注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,在家靠墙也可以练习。


贴墙横叉

三图片_20180724171251.jpg

贴墙练习横叉主要是开大胯,可以找老师和家长辅助,贴墙练习横叉技巧:

1.绷脚背,膝盖伸直。

2.身体保持直立

3.脚指尖,胯,三点一线

4.面对墙,找老师和家长由后背慢慢往里推身体,直到横叉到180度。


注:多坚持,坚持的时间越久,胯开的越开,横叉更容易下去。

小贴士

1.开跨前要做热身运动,避免强行开跨,损伤韧带

2.开跨拉韧带需要坚持,坚持的时间越久,胯打开越好,下横叉更容易

3.开胯下横叉是一个循序渐进的过程,要有耐心,不可轻易放弃

4.少儿开胯下横叉需要老师和家长的指导,避免受伤

5.多练习十大外围足彩网站基本功,横叉竖叉都不是问题

(压腿基本功)

四图片_20180724171304.jpg





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